D Vitamini Bulunan Besinler Nelerdir ?

0

D Vitamini Bulunan Besinler Nelerdir ?

Pandemi sebebiyle evlerden çıkamamak ve besin gıdalarının yetersiz kalmaması sebebiyle D vitamini eksikliği birçok kişide sıklıkla gözlemlenmektedir. Hangi gıdalarda D vitamini vardır ya da olup olmadığı ise son dönemde oldukça araştırılan ve merak edilenler arasındadır. D vitamini içeren yiyebileceğiniz birçok yiyecek arasında, taze olarak yakalanmış balıklar harika bir kaynaktır. Balıklar yağlıdır, bu nedenle porsiyon boyutuna göre değişir, ancak tek bir porsiyondan 1200 IU’ya kadar D vitamini alabilirsiniz. Süt ve yoğurt diğer harika kaynaklardır. Konserve ton balığı ve mantar da D vitamini bakımından yüksektir.

Mantarlar

Mantarlar, vücut için gerekli bir besin olan D vitamini ile doludur. Mantarlar da kalsiyum açısından zengindir. Bu besin, bağışıklık sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, mantarların sadece ölçülü olarak tüketilmesi gerektiğini bilmek önemlidir. Mantarlara alerjisi olan bazı insanlar var. Bu rahatsızlığınız varsa bir doktora danışmanız önemlidir.
Mantarlarla D vitamini zenginleştirme yöntemi nispeten yeni olsa da bundan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilecek bazı önemli yönergeler vardır. En önemli püf noktalarından biri mantarı en az 15 dakika güneşte tutmaktır. Bunu sağlamanın en iyi yolu, tüm mantarı solungaçları güneşe bakacak şekilde yerleştirmektir. Başka bir yol, onları maksimum pozlama için dilimlemektir. Her iki durumda da istenen D vitaminini sağlamak için doğrudan güneş ışığında 15 dakika yeterlidir.

Yığın Panoramik Çekim Dokulu Beyaz Kahverengi Mantar Yakın Görünümü Stok Fotoğraf

Süt

Günümüzde hemen hemen tüm sütlere D vitamini eklenmiştir. Bu, hem az yağlı hem de tam yağlı çeşitleri içerir. Ancak bazı ülkeler süte D vitamini eklememektedir. Süt vücudunuza koyabileceğiniz en sağlıklı şeylerden biri olarak kabul edilirken, kendi başına D vitamini içerdiğini fark etmeyebilirsiniz. Sütten en fazla faydayı elde etmek için içine krema eklemekten kaçının.
D vitamini ile güçlendirilmiş bir porsiyon süt yaklaşık 100 IU veya yaklaşık 2.5 mikrogram içerir. Ortalama sağlıklı bir yetişkinin günde 600 IU D vitaminine ihtiyacı vardır. Bu nedenle, 8 onsluk bir bardak güçlendirilmiş süt, bu günlük ihtiyacın yaklaşık yüzde on beş ila yirmisine sahiptir.

Mutfakta Bir Şişe Süt Kase Taşıyan Genç Bir Kadın Panoramik Telifsiz Stok Imajlar

Konserve Sardalya

Konserve sardalya yüksek düzeyde D vitamini içerir, bu da onları fazladan D vitaminine ihtiyaç duyan insanlar için mükemmel bir yiyecek yapar. Ayrıca ucuzdurlar ve protein ve omega-3 yağ asitleri ile doludurlar. Bu besinlerin kombinasyonu onları harika bir kemik yapıcı gıda yapar. Sardalyadaki yağ asitleri ve yüksek protein içeriği, kan dolaşımındaki şeker emilimini de yavaşlatır, bu özellikle metabolik sendromu veya diyabeti olan kişiler için önemlidir. Ayrıca sardalya hamile kadınlar tarafından tüketilmesi güvenlidir.
Sardalya harika bir D vitamini, B12 vitamini ve selenyum kaynağıdır. Bu besinler kan şekerini düzenlemeye ve vücudu duygudurum bozukluklarından korumaya yardımcı olur. Ayrıca kalorileri düşüktür ve çok çeşitli yemeklere eklenebilirler.

Konserve sardalya Telifsiz Stok Fotoğraflar

Salamura Uskumru Balığı

Salamura uskumru balığı D vitamini içerir ve bu besinin harika bir kaynağıdır. 100 gramlık bir porsiyon 113 IU D vitamini içerir. Bununla birlikte salamura uskumru balığı da çok fazla sodyum içerir.
Harika bir D vitamini kaynağı olmasının yanı sıra salamura uskumru balığı, Omega 3 yağ asitleri ve diğer besinlerle de doludur. Omega 3 yağ asitleri insan sağlığında önemli bir rol oynar ve beyin ve kalp sağlığı için gereklidir. Ayrıca D vitamini fosfor emilimine, kemik oluşumuna ve bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur.

Beyaz arka planda taze uskumru Stok Resim

D Vitamini Nelerde / Nerelerde Bulunur ?

D vitamini almanın en iyi yolu güneş ışığıdır. D vitamini çoğunlukla somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklarda bulunur. Yağlı balıkları normalden fazla tüketseniz bile eksikliğiniz varsa D vitamini karşılanmayabilir.
D vitamini eksikliğinin önlenmesi ve tedavisi için doğal güneş ışığı takviyesi önerilir. D vitamini emilimi en iyi güneş sabah saat 10:00 ile 15:00 arasında ve günde 15-30 dakika parladığında gerçekleşir.
Dünyanın dört bir yanından yapılan araştırmalar, diyetle alınan A vitamininin yeterli olmadığını ve D vitamininin yeterli olduğunu göstermektedir. Gerekli D vitamini seviyesine ulaşmak için diyet stratejileri geliştirmeniz ve D vitamini takviyesini doktor kontrolünde almanız önerilir. Geçmişten günümüze yapılan araştırmalar, D vitamininin kemik sağlığını korumada birincil işlevinden başka birçok işleve hizmet ettiğini göstermiştir.
D vitamininin birçok biyolojik işlevi vardır. D vitamini kemik büyümesi için gereklidir. Bağışıklık sistemi, sinir sistemi, kardiyovasküler sistem ve düzenleyici işlevlerde hayati bir rol oynar.
D vitamininin bağışıklık yararları, iltihaplanma aktivitesini azaltma yeteneği, uyarlanabilir bir bağışıklık tepkisini uyarma ve antimikrobiyal işlevleri destekleme yeteneği ile ilgilidir. Hamilelikte düşük D vitamini seviyeleri, alerjik rinit ve astım gibi daha ciddi hastalıklarla ilişkilidir.
D vitamini ve metabolitleri, kalsiyum ve fosfor dengede olmalıdır. D vitamini, bağırsaklar yoluyla hormonal olarak dışarıdan kalsiyum emilimini düzenleyerek serum kalsiyum seviyelerini düzenler.

 

 

D Vitamini Bulunan Besinler Nelerdir ? adlı yazımızın sonuna geldik. Bir sonraki yazıya kadar esenle kalın.

Cevap bırakın

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku