D Vitamini

0 0

D Vitamini Nedir? Yararları, Ziyanları Nelerdir? Hangi Besinlerde D Vitamini Bulunur?

D vitamini; kalsiyum emilimine yardımcı olan, kemiklerin büyümesini ve mineralizasyonunu destekleyen yağda çözünen bir vitamindir. Ayrıyeten bağışıklık, sindirim, deveran ve hudut sistemlerinin çeşitli fonksiyonlarında yer alır.

Yapılan araştırmalar D vitaminin depresyon, diyabet, kanser ve kalp hastalığı üzere çeşitli hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürtmektedir.

D vitaminin tahminen de en hayati olan fonksiyonu kalsiyum, fosfor emilimini düzenlemek ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirmektir.

Yeterli D vitamini almak, kemiklerin ve dişlerin büyümesi ve gelişmesi, hastalıklara karşı direncin artması için kıymetlidir.

1.D vitamini Hastalıklarla Savaşabilir

Multipl Skleroz (MS) riskini azaltır. 2018 tarihinde yapılan bir çalışmada, düşük D vitamini seviyelerinin artan MS riski ile temaslı olduğunu gözlemlenmiştir.

Kalp hastalığı mümkünlüğünü azaltır. Düşük D vitamini düzeyleri, hipertansiyon, kalp yetmezliği ve felç üzere hastalıkların riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Grip/COVID-19 hastalık mümkünlüğünü azaltır. D vitamini, şiddetli grip ve COVID-19 enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir.

Bağışıklığı güçlendirir. Yeterli D vitamini seviyesine sahip olmayan şahıslar enfeksiyon, romatoid artrit, tip 1 diyabet ve inflamatuar bağırsak hastalığı üzere otoimmün hastalıklar açısından yüksek risk altında olabilir.

2. D vitamini Ruh Halini Düzenleyebilir ve Depresyonu Azaltabilir

7.534 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, depresif ruh hali olan şahıslarda D vitamini desteği kullanıldığında semptomların güzelleştiği gözlemlenmiştir.

Başka bir çalışmada ise, düşük D vitamini seviyelerine sahip olan bireylerin daha şiddetli fibromiyalji semptomları, anksiyete ve depresyon için risk kümesinde olduğunu tanımladı.

3.Kilo Kaybını Destekleyebilir

Daha yüksek beden tartısına sahip şahıslarda D vitamini düzeyinin düşük olma mümkünlüğü daha yüksektir.

Kilo verme diyetlerinde ek olarak kullanılan D vitamini desteği (Kan analizi yapıldıktan sonra) daha fazla kilo ve yağ kütlesi kaybetmeye yardımcı olacaktır.

D vitamini Eksikliği

Güneşten gereğince yararlanamadığınız özel durumlarda D vitamini eksikliği görülebilir.

  • Özel Durumlar; Güneş kremi kullanmak, kapalı alanda uzun saatler geçirmek, binaların güneş ışığını engellediği büyük bir kentte yaşamak, daha koyu bir cilde sahip olmak (Melanin düzeyleri ne kadar yüksekse, cildiniz o kadar az D vitamini emebilir.), örtülü olmak.

D vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Yetişkinlerde D vitamini eksikliğinin belirtileri;

  • Yorgunluk, ağrılar,

  • Saç dökülmesi,

  • Sürekli üşüme,

  • Göz altı morlukları,

  • Uykusuzluk,

  • Şiddetli kemik, kas ağrısı yahut zayıflığı,

  • Bacaklarda, pelviste ve kalçada gerilim kırıkları

Fazla D vitamini Almanın Riskleri

Aşırı ölçüde D vitamini desteği toksisiteye (zehirlenmeye) sebep olabilir.

  • Mide bulantısı

  • Kusma

  • Karın ağrısı

  • Susuzluk hissi

  • Bilinç Bulanıklığı

D vitaminin Besinsel Kaynakları

  • Somon

  • Yumurta sarısı

  • Karides

  • Mantar

  • Sardalye

  • Ringa

  • Konserve ton balığı

  • Morina karaciğeri yağı

  • Sığır Karaciğeri

Her gün güneşlenmek ve üstte sıralanan besinleri tüketerek D vitamini almak sıkıntı olabilir. Bu nedenle kan analizi yaptırdıktan sonra hakikat dozajda D vitamini desteği almak uygun olacaktır.

Günlük Gereksiniminiz Ne Kadar?

  • Bebekler (0-12 ay): 10 mcg (400 IU)

  • Çocuklar ve gençler: 15 mcg (600 IU)

  • 18-70 yaş ortası yetişkinler: 15 mcg (600 IU)

  • 70 yaş üstü yetişkinler: 20 mcg (800 IU)

  • Hamile yahut emziren bayanlar: 15 mcg (600 IU)

Özetle; D vitamini beden fonksiyonlarımızın hakikat çalışabilmesi için çok değerlidir. Rutin kan tahlillerinizde kesinlikle baktırmalı ve eksikliğe nazaran destek almanızı tavsiye ederim.

Sağlıklı günler.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.