Kilo almak isteyenler için teklifler

0 0

  • Öncelikle kan değerlerinize baktırın ve kilo almanıza engel fizyolojik bir sıkıntı var mı yok mu emin olun.
  • Aç olmasanız dahi öğün atlamayın yemek için kendinizi biraz zorlayın.
  • İdeal kilonuza gelene kadar öncelikle sevdiğiniz sağlıklı besinlerden tüketin. Sevmediğiniz bir yemek için kendinizi zorlamayın.
  • Fast food, abur cubur yemeyin, bu besinlere düşkünseniz evde sağlıklı versiyonlarını yapmaya çalışın.
  • Sırf kilo almak için sağlıksız şeyler yerseniz uzun vadede sağlığınız bozulur.
  • İdeal kiloya gelene kadar yemeklerde sevdiğiniz çeşnilerden kullanın ve iştah açıcı özelliğe sahip acılı mezeler veya turşu tüketin.
  • Hacmi küçük kalorisi yüksek besinleri tüketin. Fındık, fıstık, ceviz, kaju, yer fıstığı, fıstık ezmesi, bal-kaymak, kuru meyveler gibi.
  • Proteinden zengin beslenin.
  • Öğünlerde pilav, makarna gibi karbonhidratları yemeyi ihmal etmeyin.
  • Öğüne salatayla başlamayın, çiğ sebzeleri en sona bırakın. Salatayı önden ve fazla miktarda yemek tokluk sağlayarak daha fazla yemenizi engeller.
  • Ara öğünlerde yiyeceğiniz şeyleri unutmamak için görebileceğiniz bir yere bırakın. Çalışma masanızda bir kurumeyve kuruyemiş karışım kavanozu bulundurabilirsiniz mesela.
  • Akşam ara öğününde sütle 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez, 1 tane muz,2 kaşık yulaf ezmesi ve biraz kuruyemişle birlikte blendırdan geçirerek kalorisi yüksek bir içecek hazırlayabilirsiniz.
  • Tüm bunları yapmanıza rağmen hala kilo alamıyorsanız bir diyetisyen ve beraberinde bir spor eğitmeni desteği almaktan çekinmeyin.
Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.